La quinta perla
Posizione di partenza: sdraiati a pancia in giù, spingete le mani nel pavimento, allontanate il petto e piegate all’indietro il più possibile il collo e la schiena.
Tecnica di esecuzione:
- Staccare il bacino dal pavimento e sollevarlo lentamente, spingendo all’indietro con le mani fino a piegare il bacino in posizione di zingaro.
- Dopo una pausa, tornare lentamente alla posizione di partenza.
Si tratta essenzialmente di una transizione dinamica dal “cane rivolto verso il basso” al “cane rivolto verso l’alto”. Si tratta di un esercizio di forza per il corpo, ma con un buon allungamento dei muscoli nella dinamica. Esercizio di grande effetto.
Per ottenere il massimo effetto, si consiglia di eseguire il complesso a stomaco vuoto. Nella prima settimana si dovrebbero eseguire tre ripetizioni di ciascuno dei cinque esercizi, e ogni nuova settimana aggiungere due ripetizioni fino ad arrivare a 21.
