Errori di base e come evitare le lesioni
Di norma, per evitare errori, è necessario conoscere le controindicazioni all’esecuzione di un vacuum addominale. A tal fine, è necessario almeno conoscere le malattie e i problemi dell’organismo esistenti.
È anche importante ascoltare e sentire i segnali del corpo. Questo vale per qualsiasi elemento di allenamento. Non si tratta di ottenere risultati superando le difficoltà, non si tratta di “resistere quando fa male”. Si tratta piuttosto di sentire quando è sicuro e quando no. Ad esempio, trattenere il respiro, soprattutto per un principiante, non è facile e non sempre è un rischio giustificabile.
Un errore quando si esegue un vuoto sarebbe quello di cercare di fare tutto in una volta. È bene attenersi alla regola “un cucchiaino al giorno”. In poche parole, il compito dovrebbe essere affrontato in modo globale, suddividendolo in diversi piccoli interventi accessibili in questa fase.
Non eseguire il vacuum addominale durante le mestruazioni e, ovviamente, durante la gravidanza.
Inoltre, gli esercizi dovrebbero essere evitati in caso di diagnosi di malattie degli organi interni e del sistema cardiovascolare.
Qualsiasi esercizio, compreso il vacuum addominale, deve essere innanzitutto sicuro e poi efficace.
