A volte vale la pena di fare un pisolino, ma il segreto è non esagerare.
Come il sonno diurno influisce sull’organismo
Sia un breve pisolino di cinque minuti che un sonno completo aiutano a smaltire la stanchezza, oltre a dare energia per almeno 2-3 ore.
Inoltre, riposare durante il giorno può migliorare le prestazioni mentali in più modi contemporaneamente:
- Aumenta la capacità di attenzione. Una meta-analisi di 11 lavori scientifici ha concluso che i sonnellini diurni aiutano a rimanere concentrati e attenti per diverse ore dopo il risveglio.
- Migliorare la memorizzazione delle informazioni verbali. In uno studio, gli studenti che dormivano durante il giorno dopo aver studiato ricordavano le informazioni molto meglio di quelli che facevano i compiti o si riposavano. E le conoscenze sono state mantenute anche una settimana dopo l’esperimento.
- Accelera l’apprendimento delle abilità motorie. Gli scienziati hanno scoperto che dopo un’ora di sonno diurno le persone sono molto più brave ad apprendere nuove attività motorie, come premere i pulsanti in un certo ordine.
- Migliorano il pensiero logico. Solo 15 minuti di riposo diurno possono aiutare non solo a eliminare la sonnolenza, ma anche ad aumentare l’accuratezza del ragionamento logico.
- Accelerare le reazioni. Dopo un sonnellino pomeridiano, le persone rispondono più velocemente agli stimoli visivi. Forse è per questo che un riposo di 15 minuti combinato con la caffeina riduce di tre volte il rischio di incidenti stradali.
Inoltre, il sonno diurno aiuta a “resettare” emotivamente e a ridurre lo stress psicologico. Dopo il risveglio, una persona è solitamente meno incline a comportamenti impulsivi e riesce a gestire meglio le frustrazioni.
Allo stesso tempo, i sonnellini diurni funzionano ugualmente bene per le persone di tutte le età, indipendentemente dal fatto che siano abituate a sonnecchiare nel pomeriggio o che non lo facciano abitualmente.
Ne beneficiano sia coloro che sono ben riposati di notte sia coloro che non dormono affatto: persone con orari regolari, lavoratori notturni e autisti che fanno lunghi viaggi.
Tuttavia, se non si rispetta il momento giusto, si può ottenere l’effetto opposto.
